首页 / 图书 / 身心健康 / 节食与减肥 / (33kg减重神话李璟荣的)私人减肥课程 编号 : B16021
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(33kg减重神话李璟荣的)私人减肥课程

类别 :
作者 : 이경영, 이병주 저
ISBN : 9788997125142
原著地区 : 韩国
原著语言 : 韩语
出版日期 : 2012
发布者 :
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作品简介

《神奇减肥餐桌》,《神奇减肥便当》,《减肥——2 周决胜负》等减肥类畅销书的作者、韩国减肥第一人李璟荣博士最新力作——4 周减重运动法。

本书详细记录了李璟荣博士成功地从84kg 减到50kg ,一去34kg 并维持15 年不反弹的运动方法及饮食指南。

近来,很多媒体正在疯传各种短期快速减肥法。但很遗憾,虽然短期减掉了几公斤效果令人欣喜,可是过后的反弹却没人来负责。

因此,本书提倡健康减肥,同时也强调,防止反弹不一定要痛苦地运动。

教那些不喜欢运动的减肥ABC 们轻松实行的减肥方案。并且专为高度肥胖、上身肥胖、下身肥胖、少肌肉型肥胖以及超重等身材分别制定4 周运动减肥方案,并且制定了饮食指南以及每周食谱。无需昂贵的减肥课程和私人教练,自己做自己的教练健康减肥吧!

页数:228P / 规格:B5, 188*257mm

作者简介

李京映,韩国首位减肥课程专家。1996 年,从84kg50kg ,在6 个月间成功减重34kg 。并以此为契机开始传播不反弹健康减肥法,是一位身具实践经验又富有学识深受信赖的减肥专家。

李璟荣博士现任韩国减肥专家委员会会长,韩国Bodycare System LeeKyoung Academy 院长。很多会员从韩国本土及中国、日本、美国等国家慕名而来。

曾出演韩国KBS 电视台《News Time 》,《科学自助餐》,《经济瞭望塔》,MBC 电视台《News Desk 》,《神奇的早餐》,SBS 电视台《百岁健康餐》,《好吃好生活》,《出发!Morning Wide 》,《幽默女人》等热播节目。在《Elle》,《Vogue》,《CeCi》,《女性朝鲜》,《女性中央》,《Sports Today》,《Good Day》等刊物上开设专栏,广泛进行减肥相关活动。

并兼任SBS电视台《超模减肥》栏目录制顾问,著有《减肥——2周决胜负》,《减肥vs反弹》,《神奇减肥餐桌》等减肥著作。

曾在中国大陆出版发行《28天美丽出击》,受到广大读者的好评。

原文节选 :

PART 1 이론편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 준비하기

1 내 몸과 비만 동반지수 파악하기

가장 대중적인 기준: 체질량지수

사기성 비만 체형 잡아내는 체지방율

목숨 걸고 관리해야 하는 복부둘레

2 존재감 없지만 은근 중요한 스트레칭 제대로 배우기

풋내기 취급 당하지만 모든 운동의 기본인 스트레칭

스트레칭 업그레이드 버전, 요가

3 지방 태우기는 내가 제일 잘나가! 유산소운동

유산소운동 횟수: 주 5회 스케줄 확보하기

유산소운동 시간: 최소 20분은 지켜주는 센스

유산소운동 강도: 저강도부터 중강도까지 능력껏 선택하기

유산소운동 종목: 체형과 능력에 맞게 선택하기

유산소운동 종목별 칼로리 연소 효율 따져보기

4 자랑하고 싶은 몸 만들어주는 친절한 근력운동 가이드

나에게 맞는 근력운동 강도 쉽게 구하기

어떤 근육을 먼저 사용해야 좋을까

근력운동 응용 기구 알아보기

5 진실처럼 떠도는 트레이닝 루머 바로잡기

여성이 근육운동을 하면 남성처럼 울퉁불퉁한 몸매가 된다

성장기 남성이 근력운동을 하면 키가 크지 않는다

근력운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다

근육을 만들기 위해서는 유산소운동을 전혀 하지 않고 근력운동만 한다

근육 발달을 위해서는 단백질 보충제 섭취가 반드시 필요하다

살 빼기에는 인터벌 트레이닝이 가장 좋다

복합 트레이닝을 할 때 유산소운동 후 근력운동을 한다

운동시간은 길수록 좋으며 몸 만들기에 하루 4시간 이상 주력한다

지방은 근육보다 부피가 3배 이상 커서 근육이 많으면 1/3 축소효과가 나타난다

6 살 빼기 일등 공신! 식이요법의 비밀

암호명 BCAA를 풀어라!

저나트륨만이 살 길이다

한국인의 탄수화물 중독증! 혈당지수 다이어트로 해결하라

지방은 다이어트의 천적

6개월간 34kg 감량의 비밀! 매직푸드

7 살 빼기 시너지 효과 확실한 비타민 챙기기

비타민에 목마른 현대인

살 빼기에 비타민이 왜 필요할까

지금은 다이어트 비타민 시대

8 오프라 윈프리도 이기지 못한 강적, 요요현상 물리치기

바퀴벌레만큼 끈질긴 지방을 이기는 사소한 습관의 힘

이경영 박사의 요요현상 탈출 10계명

PART 2 실전편: 다이어트 퍼스널 트레이닝 동작 배우기

1 준비운동과 정리운동

2 초보자용 근력운동: 덤벨, 짐볼, 밴드, 매트, 의자 중심

가슴 운동

등 운동

어깨 운동

힙&허벅지 운동

이두 운동

삼두 운동

종아리 운동

복근 운동

3 중급자용 근력운동 벤치, 덤벨, 바벨 중심

가슴 운동

등 운동

어깨 운동

힙&허벅지 운동

이두 운동

삼두 운동

종아리 운동

복근 운동

PART 3 응용편: 체형별 4주 다이어트 퍼스널 트레이닝

1 고도비만을 위한 4주 프로그램

고도비만 체형 분석하기

고도비만을 위한 운동 지침

고도비만 4주 운동 프로그램

고도비만을 위한 식사 지침

고도비만용 1주일 식단

2 상체비만을 위한 4주 프로그램

상체비만 체형 분석하기

상체비만을 위한 운동 지침

상체비만 4주 운동 프로그램

상체비만을 위한 식사 지침

상체비만용 1주일 식단

3 하체비만을 위한 4주 프로그램

하체비만 체형 분석하기

하체비만을 위한 운동 지침

하체비만 4주 운동 프로그램

하체비만을 위한 식사 지침

하체비만용 1주일 식단

4 저근육형비만을 위한 4주 프로그램

저근육형비만 체형 분석하기

저근육형비만을 위한 운동 지침

저근육형비만 4주 운동 프로그램

저근육형비만을 위한 식사 지침

저근육형비만용 1주일 식단

5 과체중을 위한 4주 프로그램

과체중 체형 분석하기

과체중을 위한 운동 지침

과체중 4주 운동 프로그램

과체중을 위한 식사 지침

과체중용 1주일 식단

6 남성 중급자를 위한 4주 프로그램

정상체중 체형 분석하기

남성 중급자를 위한 운동 지침

남성 중급자 4주 운동 프로그램

남성 중급자를 위한 식사 지침

남성 중급자용 1주일 식단

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出版社 ( 中国 )出版社 ( 韩国 ) 正在洽谈本图书 2013/06/19
出版社 ( 中国 )出版社 ( 韩国 ) 正在洽谈本图书 2013/06/04
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